连上8天班让不少人叫苦连天 对职业倦怠说不

　　刚刚过完元旦假期，连上8天班让不少人叫苦连天。这从闲散转到持续工作的生活不适也许不是时间的问题，而是你有了点职业倦怠。职业倦怠又称“职业枯竭”，是20世纪70年代在美国的服务业中出现，逐渐引起了社会的关注。伯克利大学的Maslach教授针对“工作枯竭”做了系列研究。身心疲惫、愤世嫉俗、不想工作，低工作效率，无成就感是职业倦怠最大的五个表现。如何对抗这些职业倦怠，重新找回工作的乐趣，则要从改变自己开始。

　　职业倦怠的危害

　　在一项以100万上班族网络数据库为基础的调查中，61%的上班族感到压力较大，近2/3的人对工作兴趣索然。职业倦怠似乎成了现代社会的通病，61%的职场人士感到工作压力较大，下班后精疲力竭。与过去相比，现在的年轻人似乎更容易出现职业倦怠。

　　常常听到不同的人说“睡不着觉”、“不想工作”、“放假也不想动”这类的话。这是因为职业倦怠，不仅是工作效率的降低，出现旷工、离职、辞职等情况，还会引起深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、肌肉僵直等身体不适。最为严重的是让人心理上受到职业倦怠的侵蚀慢慢变得敏感、焦虑、自尊下降。尤其是对职业有高期望的人会更容易职业倦怠，因为如果他们没有得到预期的回报的话，更有可能产生愤世嫉俗的抱怨，从而变成职业倦怠。

　　职业倦怠的原因

　　无论是体力劳动还是脑力劳动，在各行各业都会产生职业倦怠。不过，耗费情感和心神地与人打交道的工作更容易产生“工作枯竭”，如教育、社会服务、医药、心理健康、法律等。很多研究表明，教师被认为是最容易产生“工作枯竭”的职业，第二名是医生。产生职业倦怠的原因主要有以下几种：

　　一是工作量。工作量越大，人越容易感到疲倦。二是控制感。自己的工作较多，但是领导又不放权，导致自己很多时候会力不从心。三是奖赏。除了金钱这种外部奖励，还有精神奖励，如自己的努力被忽视、别人不认同等。四是公平。在工作中经历了太多不公平的待遇。五是价值认同。本身就不认同自己的工作，认为自己的工作没有意义；或者是和上司及公司的文化价值观有冲突，也会加深职业倦怠的感觉。 六是集体感。与同事的关系比较差，没有集体感和归属感。

　　如何缓解职业倦怠

　　其实，职业倦怠是由自身条件和外在环境所共同导致的。在无法改变外在环境的时候，适当地改变自己，给自己新鲜的调节，是缓解职业倦怠的好方法。

　　专家建议，在职场不能一直是固定思维，要多换个角度，学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 同时，可以适时进修，加强实力。

　　职业倦怠在很多情况下是一种“能力恐慌”，这就需要不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。另外，加强运动是减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，例如快走、游泳等。除了这些，专家还提醒，长期处于同一职场的上班族，要寻找其他的社交圈。除了同事圈以外，还要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

　　（张 园）