★约会前进行自我肯定，列出自己确实具备的优良品质
★增加出手次数可提高约会成功率，一切拒绝都是浮云
编译 伍君仪
去年11月11日“光棍节”，华中科技大学文华学院男生王文瑾向心仪的女生送出一封写了212天、长达16万字的情书，取名《我不愿让你一个人》。女孩十分感动，然后拒绝了他，此后网络新词“十动然拒”走红。类似的事情还有“上财男蜡烛表白被泼水”等，这些高材生求爱被拒后没有过激反应。但是，也有不少人求爱被拒后无法自控，要不自残自杀，要不向对方泼硫酸、汽油（后点火）等，造成无法挽回的悲剧。心理专家认为，求爱被拒绝既是一个认知问题，也是一个概率问题，全面认识拒绝的意义、自己的优点以及成功的概率，可以增加约会的胜算，即使被拒绝也能保持淡定。
被拒绝后，不要太往心里去
“我们之间没有感觉。”
“我对进一步发展还没有做好准备。”
“我认为我们不合适。这不是你的问题，是我的问题。”
眼下流行网络交友，在线上聊天搭讪时一旦出现这些话，就说明没戏了。有时网友说完后，就再也联系不上，任你纠结抓狂，也无济于事。
向异性发起追求，就要承受被拒绝的风险。美国心理学家帕梅拉·加西博士称，拒绝就是某人不给你某种东西，例如一个工作机会、两性的亲密等。无论对方是温柔地派发“好人卡”，例如“十动然拒”，还是残忍地击碎幻想，例如“蜡烛泼水”，都是一种失败，可能让人很受伤很崩溃，长期难以释然，觉得人生没有希望了，哪怕自己其实也不是很喜欢对方。有的人被拒绝后怒火中烧，进而做出报复、伤害对方的行动——美国心理治疗师黛安·巴思分析道，愤怒让自己感到强大，能令人好过一点，“受伤是生命必须经历的过程，但不意味着失去了一切。”
然而，也有人在被拒绝之后如释重负，还有的人根本不在乎。加西认为，被拒绝后的感觉与自身深层次的信念有关。如果能够换一个角度考虑被拒绝这件事，就可以克服害羞、社交焦虑等不良情绪。她建议不要根据别人的拒绝来衡量自己的价值、对错和是否值得爱，否则就会非常纠结，从此认为自己不值得爱。不妨多和朋友、家人交流，借助他们重新发现自己的优点。美国焦虑症治疗专家弗雷德里克·纽曼博士提醒，对方的拒绝不一定是针对你的个人，还有其他种种与你无关的可能性。
出发约会之前，别忘了自我肯定
求爱是两种心理力量的较量：一方面，你需要放下防御心，让真实的人性充分流露；另一方面，被拒绝导致感情受伤的风险又让你小心翼翼。美国纽约大学临床心理学博士盖伊·温奇称，在两种心理中取得平衡并非易事，但总是谨小慎微往往会令你最担心的事情变成现实：你预期会被人拒绝，于是你表现保守，无法打动对方，最后果然被拒绝。
温奇称，对付拒绝的方法就是自我肯定，可以即时提振自信，增强应对紧张、焦虑的能力，即使被拒绝也不会反应过激。自我肯定包括关注你拥有的品质或者能力，例如幽默感、健谈等。这不等于把自己理想化，例如反复跟自己说：“我值得被别人爱！”“我会取得成功！”——研究发现，这些“积极肯定”的方式只会让自尊心差的人更难受。
在初次约会或者重要约会（例如见家长）时，你可能过于焦虑，令防御心处于极高的水平。这时，自我肯定虽然不能保证100%不会被拒绝，但能够增加成功的机会。自我肯定最好在约会之前进行，而不是等到事情弄砸了以后。具体做法如下：
1.尽可能多地列出你确实具有的品质或者能力，包括友善、真诚、好心肠、擅长烹饪等。
2.选择上述其中一项写一到两段话，说说它为什么很重要，别人对此的欣赏，以及为什么约会对象以后也会认识到它的重要性。
3.出发！
“猥琐大叔”：频繁出手增大成功概率
一名害羞的男子在酒吧找一名女子搭讪，说“你让我想起了×××（某位电影明星）”——这是一句真心话，但对方觉得很假，于是不再理睬他。结果，男子信心严重受挫，足足过了一年才敢再在酒吧跟异性搭讪。
纽曼称，即使是事业有成的帅哥，求爱时也会为可能被拒绝而感到紧张。但纽曼认识一个“猥琐大叔”，秃顶、肥胖、邋里邋遢，外表让人不敢恭维，但他似乎总是自我感觉良好，似乎从来不会为被拒绝这种事情而烦恼。出去泡妞的时候，他连头也懒得梳，就敢跟任何异性搭讪，有时甚至对两个女人同时下手，竟然屡有斩获。
纽曼：“如果她们说‘No’怎么办？”
猥琐大叔：“下一个女人就会说‘Yes’。我把她们排成队，不用等太久就可以找下一个。”
纽曼深受启发，总结了对付求爱被拒绝的两招“必杀技”：
1.提前估计自己的出手成功机会，“机会渺茫”正是尝试的理由——即使失败也很正常，因此这是概率问题，没什么好难过的，不会打击信心。对求职广告的研究发现，投简历的求职者中只有大约2%会得到回复。只要增加出手次数，就能增加成功概率。
2.同时向两个对象下手。如果被一个对象拒绝，你会想到另一个对象还有机会，那么被拒绝的感觉就不会很崩溃。如果一份工作应聘失败，但明天还有另一个面试，你的心情也不会太糟糕。
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