不再当"夜场小精灵" 职场"晨型人"正当红

2009年05月04日 08:09   来源:广州日报   
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    日本“早起身心医学研究所”所长税所弘关于“晨型人”  的畅销书上半年一直盘踞着“日本十大畅销书排行榜”,日本出现了“早起网”、“我晨网”等网站,日韩职场中“晨型人”蔚然成风。这股风也刮到了国内,广州也有不少职场人士认识到了熬夜工作和蒲吧带来的危害,开始早睡早起。现在,“豆瓣”和“天涯”上有“晨型人”小组,组员会发帖讲述自己的“晨客”体验,还有小组成员每天早上在网上签到。 

    李嘉骏:早开工早收工效率高

    李嘉骏是一家广告公司的合伙人,加班是常事。长时间的熬夜让李嘉骏身体严重透支,他觉得即使广告公司早上不开门做生意也补不回晚上缺的睡眠。

    “我喜欢看传记。在阅读西方一些CEO的传记时,我注意到一个细节,他们大多晚上10时多入睡,早上4时或6时起床工作。一开始,我觉得4时起床太夸张,后来,经我试验,5时起床效果还是比晚上12时加班要舒服。”他介绍,早起后,一天的时间变得很长,能干很多事,很充实。如果放任自己9时或10时起床,人会变得懒散,做事不能按照日程本上的安排执行下去。这样,前一天的沮丧和挫折感会带到第二天,恶性循环,更加疲惫,更加拖拉。

    现在,每天晚上10时30分,李嘉骏就关手机、拔掉座机信号线,睡觉。早上5时30分准时起床、洗漱,在喝完两大杯胡萝卜汁后开始处理邮件,把公司各个项目组的任务分解、指派下去。一开始,员工很不习惯他早上7时的电话指示;后来,员工都说这种工作方式提高了效率,可以减少加班。下午3时和4时是李嘉骏每天精力的第二个高峰,他会用这段时间思考公司战略和会见客户。

    黄瑞:不再当“夜场小精灵”

    黄瑞在一家高科技企业做销售工作,工作压力很大。他有两个方式释放压力,一个是去蒲吧,去年10月压力最大时,他曾经一周7天晚上都泡在酒吧里,被人称作“夜场小精灵”;另一个减压方式是去做运动。但上班时间没有机会溜去健身房,下班后去健身房做运动又会持续亢奋,晚上睡不着觉。

    最近,黄瑞在加入网上一个晨起社团后,现在每天晚上10时睡觉,早上6时起床。由于健身房早上不开门,黄瑞的晨练改成了爬山。他住在番禺某大盘,附近社区的后山现在基本已经被他早起爬遍了,他觉得现在身体非常棒!

    林志恒:早起“充电”时间完整

    林志恒是一家外贸企业的财务总监,考注册会计师是他今年最大的目标。白天,林志恒要跑到各个分公司去查账,有时去黄埔区,有时去白云区,有时还要去深圳和香港。晚上8时多回到家特别疲惫,不想再看书;有时还有一些应酬不好推托,回到家已经是晚上10时,也剩不了多少时间看书。大多数时候,一进入复习状态,林志恒会忘记了在11时30分睡觉,总告诉自己再看两页,就一直看到凌晨1时到2时。这样第二天精神很差。

    林志恒周末的时间比较完整,两天可以全部用来复习。但若平时不复习只是周末复习,由于中间空当期太长,上周末复习的到下周末又忘了。他很焦急,担心过不了今年的“注会”考试。

    向朋友诉说自己的苦恼后,朋友建议他晚上10时30分睡觉,早上6时起床。从6时15分至7时45分,复习一个半小时,然后吃早餐,9时赶到单位。林志恒发现,早上起床思路非常清晰,以前晚上开夜车一个小时只能看10页书,现在早上一个小时则可以看15页书。更重要的是,“注会”考试复习分解为每日早起一个半小时的复习后,周末复习就不那么辛苦了。

    什么是“晨型人”?

    根据日本“早起身心医学研究所”所长税所弘的定义,早上六七时起床,只能算“早起”;五时就起床,才是“晨型人”,也才能利用上班前的时间,为自己的人生开拓不同的可能性。他强调,早睡早起对人的身体健康与工作效率,有绝对的关系。上班族过度加班或过度夜生活,完全打破了自律神经的规律,将自己推向亚健康状态,长久下去慢性病就会养成 。

    他认为,“夜型社会”的生活形态的最大极限是30岁。一旦超过30岁,人体新陈代谢功能逐渐趋缓,修复功能减弱。如果仍不知节制,持续沉溺在“夜型社会”,那么健康状况将每况愈下。因此,一旦超过30岁,就应该告别“夜型社会”,向“晨型人”的生活迈进。

    “晨型人”修炼法

    催促自己早睡 早点关掉手机、电视、电脑,早点上床,不要在睡前看书和运动。      

    循序渐进 改变生物钟 起床时间每两个星期提前半小时,让身体的生理时钟逐渐习惯早起,最好能达到早上5时起床。

    把闹钟放远 如果它就在枕边,你可能会关了它,再在床上赖一会儿。让闹钟离你的床远一些,这样你就不得不爬起来关了它,也就顺势起床了。

    相互鼓励坚持 自己一个人早起容易懈怠,找个志同道合的伙伴,相互鼓励和坚持下去。
(责任编辑:胡晓)
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